Ergonomi när du ammar: sitthöjd, rygg, armar och fötter

Grundregeln: för barnet till bröstet, inte bröstet till barnet

Karolinska universitetssjukhusets amningsråd beskriver den sittande ställningen som att du sitter upprätt på en stol, fåtölj eller soffa med ryggstöd som är lagom hög så att du kan ha fötterna på golvet, och lägger kuddar bakom ryggen om du vill ha mer stöd.

Samma råd beskriver halvsittande amning (”laid back”), där du sitter tillbakalutad och låter barnet ligga hud mot hud mot din kropp. Den ställningen kan enligt rådet vara fördelaktig i början. Den kräver att ryggstödet faktiskt går att luta – fyra av sexton stolar i jämförelsen har justerbart ryggstöd, varav två elektriskt.

Allt annat i den här guiden är detaljer under de två meningarna: håll dig upprätt eller medvetet tillbakalutad, lyft barnet till dig, och låt möbeln bära det du annars bär med musklerna.

Sitthöjden är det mått som spelar störst roll

Sitter du för högt hänger fötterna och låren trycker mot sitskanten. Sitter du för lågt kommer knäna upp, ryggen rundas och det blir tungt att resa sig med ett sovande barn i famnen.

En vanlig tumregel från stolsdimensionering är att underbenets längd är ungefär 26 procent av kroppslängden, och att sitshöjden bör ligga strax under det så att foten står plant. För 168 cm ger det runt 42–47 cm. Tumregeln är inget vårdråd – men den är ett rimligt utgångsläge när du inte kan provsitta, och det är exakt den vår måttguide räknar på.

Problemet är att nästan ingen publicerar måttet. IKEA är den enda butiken i jämförelsen som anger sitthöjd: POÄNG 42 cm, POÄNG gungstol 45 cm och STRANDMON 45 cm. Övriga får du mäta i varuhus eller fråga kundtjänsten om.

POÄNG är ett tydligt exempel på varför siffran spelar roll. 42 cm är lågt, och sitsen lutar dessutom bakåt – det är därför så många beskriver den som bekväm att sitta i och besvärlig att resa sig ur med barn i famnen.

• Fötterna ska stå plant i golvet, inte på tå och inte hängande
• Knäna i ungefär höftnivå eller strax under, inte högre
• Lutar sitsen bakåt blir den lägre i praktiken än måttet antyder

Armstöden: där amningskudden vilar

Armen som håller barnets huvud är den som blir trött först. Ett armstöd i ungefär kuddhöjd låter underarmen vila och axeln sjunka ned – annars håller du axeln uppdragen i tjugo minuter, åtta gånger per dygn.

Skillnaden mellan stolarna är stor. IKEA STRANDMON har breda, stoppade armstöd; IKEA POÄNG har smala formböjda träbågar som ger stöd men ingen mjukhet. HOMCOM:s gungstol med ländstöd anger 60 cm sitsbredd mellan armstöden, medan STRANDMON:s sits är 49 cm bred trots att stolen är 82 cm bred utvändigt.

Ska du använda ett stort amningskuddesystem är sitsbredden viktigare än yttermåttet, och låga eller inga armstöd kan faktiskt vara en fördel: kudden får plats vid sidan i stället för att kilas fast.

Fotstöd: det billigaste ergonomiska tillbehöret

Med fötterna i höjd lutar låren uppåt, barnet vilar högre och ländryggen slipper bära. Det är också det enklaste att lägga till i efterhand – en pall, en låda eller en hopvikt filt gör jobbet.

Sex av sexton stolar i jämförelsen har fotstöd som ingår, antingen som separat pall (HOMCOM glidfåtölj) eller integrerat och utfällbart (Mamine, Twistshake Avena, Nordsphere, SONGMICS och HOMCOM:s gungstol med fotstöd).

Priset är att stolen blir längre. SONGMICS blir 121,5 cm djup med fotstödet ute och HOMCOM:s gungstol 110 cm. Nordspheres relaxstol blir 164 cm lång i liggläge. Mät platsen i utfällt läge, inte hopfällt.

En separat pall har en fördel som den integrerade saknar: partnern kan använda den samtidigt, och den kan flyttas till en annan stol.

Ryggstöd och nacke vid nattamning

På dagen räcker ett ryggstöd som slutar vid skulderbladen. Klockan tre på natten gör det inte det – när barnet somnar på bröstet vill du kunna luta huvudet bakåt utan att nacken hamnar i ett knäckt läge.

Fyra stolar i jämförelsen är minst 100 cm höga: IKEA POÄNG (100), IKEA STRANDMON (101), My Baby Lou Slide (101) och Jimmylee Lisa (107,5). STRANDMON:s öronlappar ger dessutom sidostöd åt huvudet.

Alternativet är en nackkudde. POÄNG, POÄNG gungstol, SONGMICS, HOMCOM:s gungstol med fotstöd, Twistshake Avena och Nordspheres relaxstol anger nackstöd eller nackkudde i produktbeskrivningen.

Är du över 180 cm slutar många fåtöljer helt enkelt för tidigt. Då är höjdmåttet det första du ska läsa i specifikationen.

Om det ändå gör ont

Värk vid amning beror inte alltid på möbeln. Ett tag som gör ont, ett barn som är svårt att lägga till eller en kropp som fortfarande läker efter förlossningen är vanliga orsaker som ingen stol löser.

Amningshjälpen ger kostnadsfri rådgivning via telefon, sms, e-post och Facebook-grupper; deras hjälpmammor arbetar ideellt. Barnmorskemottagningen och BVC är den andra vägen. Vi är en möbeljämförelse och ger inga amningsråd utöver att återge vad vården publicerar.